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睡前玩手机 晚上难入眠
2023-01-14

现代人“睡不好”已成常事,影响睡眠质量的因素除了相关疾病外,还有睡眠环境、睡眠习惯的影响,尤其是现代人对电子产品的依赖使得失眠一族的队伍更壮大了。尤其是手机屏幕的灯光会影响人的生物节律,睡前最好不要玩手机或平板电脑。 医学上的失眠概念主要是指失眠频率在每周3次以上、连续出现一个月,而且白天会出现疲惫、乏力等一系列症状。从这个意义上来说,可在医学上确诊为失眠,失眠的人数占总体人数的10%-15%。夜晚玩手机,手机屏幕的灯光会影响人的生物节律,从而引起失眠。 摆脱夜晚玩手机的不良习惯,下面的几个建议值得借鉴。 养成睡前关机的习惯,即便事务繁忙,必须24小时开机,睡前也把它们放得远离自己一些吧。给自己一个时间结点,到了这个点,就把这些电子产品放到一边去。 通过“替代”的方式进行缓解,比如用看书等一些舒缓的睡前活动来逐步替代玩手机,通过注意力转移来逐渐减少睡前玩手机的时间。 多做运动,比如瑜伽、慢走,可以使我们增加对自己身体的感觉。有成瘾行为的人多数是与自己的感觉隔离的,他们注意自己的能力比较欠缺,而缺乏敏锐的感觉,就容易忽略掉身体所发出的信号。 因焦虑而成为睡前手机控的人,有必要学习一些有效的放松手段。这样的方法很多,其中最简单的:当焦虑来临时,可做深呼吸,吸到不能再吸,再慢慢地呼出去,反复进行,把注意力一直放在这一呼一吸上,慢慢地排除杂念。每天晚上进行一次,每次15分钟,坚持一段时间,再来感受自己的变化,会有不一样的欣喜。