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肌肉科技蛋白粉怎么喝?
2022-11-22

肌肉科技蛋白粉是一款比较好的蛋白粉,很多人不明白这个是怎么服用的,下面5号网的小编为你们介绍肌肉科技蛋白粉怎么喝?

肌肉科技蛋白粉怎么喝

不要空腹吃,否则蛋白粉几乎起不到其应有的作用,会被消化氧化分解供能。一般而言,在锻炼完成30分钟左右补充30-50克蛋白粉是最好的。在当天没有锻炼任务,安排休息的时候,可以早上早餐20克,晚上睡觉之前20克。

为什么健身要补充蛋白粉

健身运动中会大量的消耗能量,也会使得蛋白质分解代谢加剧,甚至可能会出现蛋白质的负平衡。而蛋白粉,一般是采用提纯的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是这几种的组合体构成的粉剂,能够为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

在健身后吃蛋白粉能补充运动时蛋白质的损耗,增加肌肉力量,促进肌肉、血红蛋白的合成,消除疲劳等都具有重要作用。

吃蛋白粉的误区

误区 1:吃肉会长胖,所以要吃蛋白粉

很多人认为,只有肉类中才有蛋白质,而肉多吃了容易长胖,所以要少吃肉,多吃蛋白粉。

这完全是无稽之谈。

首先,瘦肉的热量并不高,吃肉和长胖并无关系。再说了,除了肉之外,很多植物性食物中的蛋白质也不少,比如豆腐、豆干。就连我们平时吃一碗米饭,也含蛋白质 6、7 克呢。

误区 2:吃蛋白粉可以减肥

「高蛋白减肥法」一直很流传,很多人也深信不疑。

这种减肥法提倡人们只吃蛋白粉等蛋白质食物,不吃脂肪和糖类,以达到减肥的目的。

实际上,长胖主要是因为吃下去的能量大于消耗的能量,造成能量在体内储存。所以,要想减肥,最根本的还是增加能量的消耗、减少能量的摄入。

如果蛋白粉吃太多,过量的蛋白质一样会转化为脂肪,变成身上的肥肉。而且,只吃高蛋白食物,很容易造成蛋白质摄入过量,进而导致其他营养素,如维生素、矿物质和膳食纤维的缺乏,也会导致营养不良。蛋白质摄入过多还会增加肾脏负担,很可能是减肥未果身先伤。

误区 3:吃蛋白粉可以变强壮

人人都希望有一个健硕的身材。很多人以为吃蛋白粉就可以长肌肉、变强壮、拥有令人羡慕的八块腹肌。

实际上,结实的肌肉和强壮的体魄除了需要充足的营养外,终究需要日积月累的锻炼。只靠饮食、只吃蛋白粉,而不运动,根本不可能拥有强壮的体魄。

误区 4:吃蛋白粉可以增强免疫力

人体免疫系统是一个非常庞大、复杂的工程,它需要的是均衡的营养,而不是单一的食物。很多免疫物质是需要多种营养素的协同参与才能发挥作用,单靠蛋白质是远远不够的。

如果不好好吃饭而只依赖蛋白粉,很容易缺乏其他营养素,反而会降低我们的免疫力。而且,盲目大量吃蛋白粉还会影响肾脏的正常运作,使抵抗力降低。

误区 5:吃蛋白粉可以长高、变聪明

同样地,孩子的身高和智力发育也是受多种因素影响的。蛋白粉所能提供的蛋白质,只是整体营养中的一部分。它既不能,也不应该替代其他营养素。